Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Худеть нужно правильно, и не только для красивой фигуры, но и для здоровья. Многие люди стремятся сбросить вес, изнуряя себя сомнительными диетами, которые лишают их организм необходимых питательных веществ. Однако, питаясь правильно, можно избежать этого и достигнуть желаемых результатов. Давайте разберемся подробнее.

Прежде всего, важно понимать, что для похудения нужно правильно питаться. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Режим питания для похудения также требует внимания. Но это не означает, что необходимо следовать новомодным диетам. Как правило, результат от них -- это кратковременный сброс веса и, часто, возвращение потерянных килограммов вновь. Кроме того, не следует полагаться на диеты, которые вызывают постоянное чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые организму витамины и минералы. Таким образом, вы будете получать все необходимое, не употребляя лишние калории.

Следуя правильному питанию, сбрасывать вес можно без каких-либо изнурительных усилий. Организм становится более здоровым, а фигура -- красивой и стройной. А это не только улучшает самочувствие, но и настроение.

Статья о принципах здорового питания

Если вы стремитесь к здоровому образу жизни и пытаетесь следовать рекомендациям диетологов, то наверняка знаете о нескольких простых правилах, которые помогают соблюдать рацион.

Первое правило — частые приёмы пищи. Чтобы поддерживать организм в тонусе, следует употреблять пищу пять-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Желательно придерживаться одного и того же времени для приёма пищи.

Второе правило — выбор правильных продуктов. Для здорового питания используйте только свежие продукты. Не забудьте включить в рацион овощи и фрукты. Помните о том, что количество выпитой воды должно составлять не менее двух литров в день. Старайтесь выпивать стакан воды 30–40 минут до еды. О газированных напитках и фастфуде лучше забыть навсегда.

Как вы уже знаете, рацион также должен быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека составляет в среднем от 60 до 110 граммов в сутки, жиров — от 70 до 120 граммов, углеводов — от 260 до 570 граммов. Количество необходимых вам питательных веществ и энергии зависит от вашей массы тела, возраста, пола и индивидуальных особенностей. Если вы ведёте сидячий образ жизни, вам требуется меньше калорий, чем активным людям. В холодный период года организм нуждается в более энергоёмкой пище. Если вы стремитесь сбросить вес, снижение калорийности за сутки на менее 1000 калорий может привести к проблемам со здоровьем! Обратите внимание, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Никогда не игнорируйте эту информацию!

Для тех, кто находится на диете и стремится сбросить вес, важно составить правильный рацион питания. Он должен быть богат разнообразными продуктами, которые не только не добавят килограммов, но и насытят организм всем необходимым.

Ваше меню может состоять из:

• птицы, курицы, индейки, кролика, постного красного мяса, рыбы, яиц, нежирных молочных продуктов, злаков;
• фруктов, ягод, овощей и зелени.

Особенно рекомендуется обратить внимание на капусту, так как она содержит много клетчатки, которая позволяет снизить аппетит, улучшить перевариваемость пищи и очистить кишечник. Капуста содержит витамины группы В, РР, A, С, Е, K и U, а также микроэлементы: кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец и фтор.

Еще одним полезным продуктом при похудении является грейпфрут. Он способствует снижению уровня инсулина - гормона, отвечающего за уровень глюкозы в крови, а также влияет на жировые запасы.

Помните о яблоках и грушах, содержащих пектин. Они насытят желудок, создав ощущение сытости, и при этом обладают минимальной калорийностью. Кроме того, нерастворимая клетчатка груш поможет очистить кишечник, выводя токсины и тяжелые металлы.

В качестве перекуса можно выбрать любимые ягоды или орехи.

Также следует обратить внимание на диетические продукты, специально созданные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара. Это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов, которую можно подавать на завтрак. Некоторые производители заменяют сухофрукты на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов.

Для десертов и напитков можно использовать натуральные и безопасные сахарозаменители, такие как фруктоза, сорбит, сукралоза или стевия. Существуют и низкокалорийные блюда и напитки, которые помогают контролировать аппетит и жечь калории. Один из таких продуктов - растворимый цикорий для похудения. Он пользуется популярностью у многих сторонников здорового питания.

Проверьте свой рацион на наличие запрещенных продуктов

Смотрящий за своим здоровьем, вы наверняка знаете, что определенные продукты могут негативно сказываться на вашем организме. Если вы пытаетесь следить за своей физической формой, то для эффективности результата необходимо отказаться от следующих продуктов:

• консервированных продуктов;
• газированных напитков;
• энергетических напитков;
• алкоголя (за исключением сухого вина в умеренных количествах).

Кроме того, копченые, соленые и жареные продукты также не рекомендуются, а лучше заменить их блюдами, которые были приготовлены на пару или в духовом шкафу. Если вы хотите повысить свой уровень здоровья, то от тортов, пирожных, мороженого и жирной пищи необходимо полностью отказаться. Лучше забыть и о "сахарных" молочных продуктах, таких как йогурты, сладкие твороги и глазированные сырки, а также про чипсы и жареный картофель, так как они могут повлечь за собой ухудшение вашей физической формы. Остаток продуктов, таких как колбасы и сосиски, содержат в себе огромное количество жиров, но существенного количества полезных веществ вы там не найдете, поэтому их также стоит исключить из своего рациона.

Как составить меню на день

Следуя принципам правильного питания, можно легко составить экспериментальное меню на день. Начнем с завтрака. Рекомендуется съесть пять-шесть ложек мюсли, залитых стаканом теплого обезжиренного молока или кефира, а также яблоко или грушу. Если это не подходит, можно сделать два цельнозерновых тоста, нежирный сыр и вареное яйцо, а также выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара.

Для обеда рекомендуется начать с нежирного мясного, рыбного или куриного бульона с добавлением пряных трав. Затем можно съесть овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, а также горячий сэндвич с цельнозерновым хлебом, зеленью, куриной грудкой и мягким сыром. Второе блюдо может быть рыбой на пару с небольшим количеством бурого риса. Напитком, который можно попробовать, будет фруктово-ягодный компот с заменителем сахара.

На ужин рекомендуется запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка подойдет горячий цикорий.

Перед едой не забывайте пить негазированную минеральную воду. При желании, можно перекусить овощами и фруктами, а также диетическими десертами, такими как мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и медом или вареньем из любимых ягод или фруктов, сваренным с использованием заменителя сахара, например, фруктозы.

Перекусы между делом и на бегу стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем. Каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом, поэтому очень важно изменить свои вкусовые привычки и следить за количеством потребляемых калорий. Сбалансированное питание, отвечающее потребности организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следование простым советам по правильному питанию и сочетание его с регулярными занятиями фитнесом, длинными прогулками и другими активностями помогут вернуть ощущение легкости и укрепить здоровье.

Фото: freepik.com