Тюменцам объяснили, как улучшить качество сна

Не секрет, что сон очень важен для здоровья человека. В этот период восстанавливаются силы, энергия, происходит стимуляция иммунной системы, перезагрузка мозга - сортировка информации, удаление ненужных «файлов» и перенос нужных данных из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Недосып и плохой сон приводят не просто к утренней разбитости, а также к снижению настроения и когнитивных функций. У человека появляется физическая усталость и снижается иммунитет.

- Хронический «недосып» повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, деменции, - говорит терапевт Анастасия Волкова. - Проблемы со сном могут приводить к неполадкам со здоровьем – как физическим, так и ментальным. И наоборот, различные болезни также пагубно влияют на сон, поэтому важно следовать лечению, профилактировать заболевания и следить за состоянием своего тела.

По словам специалиста, сформировать здоровый сон помогут режим и гигиена сна. Последнее включает в себя сон в прохладной и темной комнате, без лишних источников света, ночников и электронных часов.

- Мелатонин - главный гормон циркадных ритмов. Его неслучайно называют гормоном сна. Он вырабатывается только в «кромешной тьме», и даже легкое свечение от лампочки телевизора может нарушить его выработку. Конечно, сон придет, но его цикличность и стадийность, а соответственно, и качество нарушатся, - говорит Анастасия.

Также Анастасия рекомендует за 8 - 10 часов до сна ограничить употребление тонизирующих напитков, а за 2-3 часа до сна - тяжелой жирной пищи и алкоголя. Кроме того, следует избегать дневного сна, ведь это прямой путь к позднему засыпанию, сообщает сайт «АиФ-Тюмень».