Врач Красикова рассказала, как бросить курить

Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Алина Красикова рассказала, как бросить курить. По ее словам, это сложная зависимость от никотина.

Никотин воздействует на центральную нервную систему, вызывая выброс дофамина. Со времени организм привыкает к этому, поэтому организм начинает чувствовать дискомфорт, тревогу и раздражительность без новой дозы. Это состояние называется абстинентным синдромом, который проявляется в первые дни отказа от курения.

Кроме того, важную роль играет психологическая привязанность к курению, так как вредная привычка становится частью повседневной рутины, ритуалом, связанным с определенными эмоциями. Такие ассоциации сложно разрушить, особенно если они формировались многие годы.

Курящее окружение также создает дополнительное давление на человека. Кроме того, некоторые используют эту привычку для социализации. Многие курильщики бояться стать менее общительными после бросания или набрать вес. Последнее опасение не беспочвенно. Многие действительно начинают заменять никотин едой.  

Лучше всего при отказе от курения жевать жвачку или сосать леденцы. Полезно также найти новые хобби и занятия, которые отвлекут от мыслей о сигаретах.

Многие эксперты считают, что первые 3-4 недели отказа самые сложные. Затем организм адаптируется к отказу от никотина, а физическая зависимость ослабевает. После этого начинается этап борьбы с психологической зависимостью, что может занять несколько месяцев или даже лет.

После отказа от курения организм сразу же начинает очищаться от его негативного воздействия. Так, через 12 уровень угарного газа в крови снижается до нормального, а через 48 часов – улучшается обоняние и вкус, через 72 часа – легкие начинают очищаться от слизи. Полное восстановление организма занимает около года.