Как справиться с осенней хандрой и улучшить качество сна

Мрачная, серая осень может нагонять на человека хандру. Новые погодные условия и отсутствие красок являются катализатором этого эмоционального состояния. Причиной осенней хандры также может быть замедленный метаболизм. Организм перестраивается на новый ритм жизни и экономит ресурсы, побуждая меньше двигаться. При этом Вам помогут правила поддержания нормального режима «сон – бодрствование», которыми с Вами делится специалист кабинета медико-психологического консультирования Аскар Муратов.

Приведем несколько универсальных правил:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а вовремя, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сна в интервале с 17.00 до 19.00.

Качественный сон является ключевым фактором метаболического благополучия. Недостаток сна может привести к усилению окислительного стресса и гормональным колебаниям, которые влияют на метаболизм. Своевременная коррекция заболеваний сна может значительно снизить риски метаболических расстройств и их осложнений.

«Существует множество состояний, с которыми рекомендуется обращаться за квалифицированной помощью. Особое внимание призываю уделять сниженному настроению в течение месяца и более, чувству тревоги, которое не соответствует ситуации или снижает качество жизни, различным фобиям, если человек переживает острый или длительный стресс», – добавляет медицинский психолог.

Предварительная запись к специалисту областной больницы №9 осуществляется через кол-центр по телефону: 2-29-20, либо посредством портала «Госуслуги» и мобильного приложения «Телемед72».

PARK72.RU