Не годы старят, а вредные привычки

Возможности активной жизни не ограничиваются возрастом. Есть немало примеров, как пожилые люди стараются продлить свои годы, заботясь о здоровье.

В центральной библиотеке посёлка Голышманово прошёл круглый стол «Здоровье 60+». Врачи Областной больницы № 11 беседовали с членами окружного Совета ветеранов на тему активного долголетия.

Живите в ритме здорового сердца

Кардиолог Областной больницы № 11 Юлия Никифорова рассказала о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и дала рекомендации по изменению образа жизни в лучшую сторону.

– Надо больше употреблять в пищу овощей и фруктов, активно двигаться и бороться с ожирением, не курить и не злоупотреблять алкоголем, избегать стресса – всё это под силу человеку, который думает о своём здоровье, – отметила она. – Курение – катастрофа для сердца. В этот момент происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, увеличивается частота сокращений сердца – повышаются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и онкопатологий более 20 локализаций. Сейчас есть множество медпрепаратов, помогающих избавиться от пагубной привычки. Сердце хорошо тренируется при физической нагрузке. Вырабатываются гормоны счастья, которые снижают уровень стресса, сахара в крови, холестерина. Рекомендую прогулки не менее пяти раз в неделю по 60-90 минут в удобном темпе. Каждый лишний килограмм веса повышает артериальное давление на две единицы. Его можно снизить на 30 единиц без медикаментов, если нормализовать массу тела. Обратить внимание нужно на абдоминальное ожирение – оно наиболее опасно. Это когда вокруг внутренних органов скапливается висцеральный жир – мощный гормональный орган, выделяю­щий большое количество веществ, повышающих риск сердечно-сосудистых осложнений и воспалений. У женщин норма объёма талии должна быть не более 80 сантимет­ров, у мужчин – меньше 94. Осенью мы, врачи, наблюдаем волну гипертонических кризов – люди начинают кушать домашние консервы с солёными овощами. Потребность человеческого организма в соли минимальна, лишняя приводит к задержке воды в организме и отёкам. Рекомендую ежедневно контролировать артериальное давление. Его показатели зависят от возраста, пола, питания, уровня стресса, физической активности. В любом случае оно не должно превышать 140 на 90 единиц. Не менее важно следить за уровнем холестерина: норма – 5 миллимоль на литр крови. Уровень сахара не должен превышать 5,5 миллимоля на литр крови при анализе из пальца, из вены – не более 6,1 миллимоля. Если больше – это повод обратиться к врачу.

Внимание: еда!

Об особенностях питания пожилых людей рассказала врач-терапевт Областной больницы № 11 Мария Андриянова:

– Правильное питание поможет избежать спутников старости: атеросклероза, артериальной гипертензии, онкологических заболеваний. С годами обмен веществ замедляется, поэтому потребности в пище становится меньше. В пожилом возрасте необходимо употреб­лять много белка. Но два раза в неделю исключать из рациона мясные продукты: они богаты пуриновыми основаниями, способными вызывать подагру. До трети белка в день можно получать из «молочки» – это профилактика остеопороза. Ежедневно необходимо съедать 100 граммов обезжиренного творога и 10-30 граммов нежирного сыра. Особенно полезны кисломолочные продукты. Перед сном необходимо употреблять 200 граммов кефира, в который для профилактики запора можно добавить столовую ложку растительного масла. Половина белков в рационе должна быть растительного происхождения. Из каш наиболее полезны гречневая и овсяная. А вот рис способен вызывать запоры. Меньше ешьте животных жиров, белого сахара и сладостей. Предпочтение отдавайте ягодам, мёду. Важно получать достаточное количество витаминов, употребляя фрукты и овощи, которые являются естественными антиоксидантами. Ешьте продукты, богатые солями магния и калия, источники витаминов С и Р – отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец. Достаточно витаминов группы В, оказывающих благоприятное воздействие на нервную систему, содержатся в хлебе из муки грубого помола, зернобобовых культурах. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Выпивайте до двух литров воды в день. Кофе и чай, наоборот, выводят её из организма. Основной объём воды употребляйте в первую половину дня, на ночь избегайте обильного питья. Не пейте воду после еды – она растянет желудок и вызовет дискомфорт. Для людей пожилого возраста не существует запрещённых продуктов и блюд, только более или менее предпочтительные. Не одобряется переход на вегетарианство или сыроедение, раздельное питание и другие нетрадиционные методы. Людям с сердечными заболеваниями противопоказана свинина, лучше выбирать диетическое мясо – курятину, крольчатину.

Оставаться красивой в любом возрасте

Медсестра косметологии Надежда Лукьянова объяснила пожилым женщинам, как ухаживать за кожей лица:

– Это орган, который тоже требует лечения и питания. После 60 лет кожа вступает в новую фазу жизни – процессы жизнедеятельности замедляются. Из-за гормональной перестройки она становится сухой и обезвоженной, что требует тщательного ухода. Сохранить её в хорошем состоянии помогут маски не реже двух-трёх раз в неделю. Эффективны домашние.

Двигайся больше – проживёшь дольше

Инструктор по лечебной физкультуре Светлана Аушева порекомендовала участникам круглого стола обязательно выполнять гимнастику.

– Именно в вашем возрасте она имеет большое значение в укреплении здоровья, увеличивает продолжительность активной жизни. Физические упражнения целительно воздействуют на весь организм, стимулируют иммунную систему, препятствуют потере памяти, способствуют заживлению ран, срастанию переломов, сохранению с возрастом ясности ума, помогают справиться с депрессией и стрессами, – говорит Светлана Аушева. – Во время гимнастики активность движений увеличивайте плавно и постепенно. Если нет настроя – отложите занятие. Не делайте резких движений и выпадов. Оптимальная физическая нагрузка – 30-40 минут в день. Противопоказания для выполнения зарядки – обострение заболеваний суставов, а также любых хронических. Если есть признаки ОРЗ –отложите гимнастику до полного выздоровления. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно применять комплекс упражнений после консультации с врачом-кардиологом. Не рекомендуется выполнять упражнения стоя людям, страдающим головокружениями, нарушениями интеллектуальной деятельности или заболеваниями органов зрения. Для них исходное положение – только сидя или лёжа.

В пожилом возрасте особенно важно беречь здоровье, посещать врачей, правильно питаться, заниматься физкультурой – это поможет оставаться независимыми от помощи окружающих.

Галина Маринина:
– Сплю на жёстком диване. Каждое утро, не вставая, делаю зарядку. Беру на заметку упражнения, которые демонстрируют по теле­визору, какие-то сама придумываю, внучка показывает – она спортсменка. На гимнастику трачу полчаса, если только пропущу – встать с дивана не могу, вялая, настроения нет, всё болит, ноги ноют. А гимнастика придаёт бодрости и энергии. Из-за сахарного диабета приходится соблюдать диету: утром завтракаю яйцом всмятку, съедаю порцию овсяной каши, пью чай, совсем не ем сахар, соль, хлеб. По утрам обтираюсь влажным полотенцем.

Людмила Горбачёва:
– С подругами увлеклись скандинавской ходьбой. Делаем пере­рыв только на время огородных работ, а потом возобнов­ляем прогулки: свежий воздух, движение поднимают настроение и тонус. Регулярно посещаю поликлинику, прохожу диспансеризацию. Каждому нужно думать о своём здоровье, поддерживать его, обращаться к докторам. И сегодня на мероприятие в библиотеку я пришла послушать лекции врачей, проверить уровень артериального давления и показатели сахара в крови.

В тему
Обязательно нужно сохранять социальные связи. Нельзя, чтобы человек оставался одинок. Чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач – тем выше вероятность, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления, а значит, и самостоятельность.