Кардиотренировки помогают быстро похудеть: миф или реальность

Бодибилдер Михаил Прыгунов рассказал о нюансах занятий

Фото Сергея Куликова

Кардиотренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Само название на это указывает. Такие занятия улучшают кровоснабжение тканей, тренирует сердце, развивает капиллярную сеть.

О нюансах кардио рассказал изданию «Тюменская область сегодня» мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу Михаил Прыгунов. Он объяснил, чем эти тренировки отличаются от силовых, и какие из них дают эффект похудения.

Нетренированное сердце и сердечно-сосудистая система функционируют хуже. Пульс покоя в этом случае выше. Такому сердцу нужно совершать больше сокращений для того, чтобы прокачивать кровь по организму, поскольку мышца слабая, и за одно сокращение она не может достаточно продвинуть кровь по сосудам.

Эксперт советует тренировать сердце монотонно, либо интервально, когда на время повышаете интенсивность, потом ее снижаете. Для этого подойдут такие тренировки:

Безопасно для сердца

Каждому человеку подходят свои виды занятий, исходя из задачи и состояния здоровья. Виды кардиотренировок делятся в зависимости от величины пульса, частоты сердечных сокращений.

– Если мы говорим про целенаправленную тренировку сердца, то время работы должно быть продолжительным. 20 минут и более, когда сердце находится под нагрузкой – это кардиотренировка, – подчеркнул мастер спорта. – Самое безопасное и полезное — это аэробика или смешанный тип кардио на пульсе около 120-130 ударов в минуту и не выше 150. Такими тренировками можно заниматься через день. Это укрепит сердце и сосуды.

Фото Сергея Куликова

Силовые занятия для тренировки сердца мало подходят, они провоцируют кратковременное повышение пульса, но лишь в конце подхода. Пульсовые значения колеблются, и на высоте они держится совсем не долго.

Как сжечь жиры

– Многие думают, что нужно много бегать, чтобы похудеть. Это заблуждение. За условные 45 минут тренировки сжигается не так много жиров и углеводов. Из всех видов кардио только во время аэробного максимально эффективно расходуются жиры. При такой тренировке с достаточным потреблением кислорода в качестве источника, а жир распадается только под действием кислорода, – подчеркнул спортсмен.

Наиболее эффективно борются с жиром силовые тренировки на крупные группы мышц. Это связано с тем, что на поддержание и рост мышц расходуется много калорий. И даже после силовой тренировки, в процессе восстановления, калории продолжают сжигаться.

Но не забывайте, все работает в комплексе – и правильно сбалансированное питание, и регулярные грамотные тренировки, и знание индивидуальных особенностей.

# здоровье

Нина Баринова