Как все успеть и не выгореть: рекомендации профессора Татьяны Раевой

Испытываете эмоциональное истощение, упадок сил, раздражительность, рабочие задачи кажутся неподъемными и откладываются на завтра? Такое состояние специалисты называют выгоранием и шагом к депрессии.

Как сохранить энергию и ощущение полноты жизни, рассказала доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии  Татьяна Викторовна Раева . Эксперт поделилась рекомендациями  на женском форуме в Тюмени. 

Социальное выгорание специалист связывает с социальным климатом и качеством жизни, переизбытком информации, отсутствием нужного уровня безопасности и высокими стандартами, которые предъявляют к себе многие женщины.

- Выгорание – это следствие неуправляемого стресса. В ответ на неприятное происшествие у человека запускается цепочка  гормональных, нейрохимических  процессов. Прежде всего необходимо  завершить цикл реакции на стресс на физическом уровне, уделив внимание  своим эмоциям и телу. Это важно, чтобы не накапливать дисбаланс.  Поможет физическая нагрузка и контроль дыхания. Глубокое, размеренное дыхание с медленным выдохом снижает интенсивность стресс-реакции. Уже после того, как вы расслабились  и успокоили свои мысли, можно работать с обстоятельствами, вызвавшими стресс. Если они не в вашей власти, посмотрите на ситуацию с другой стороны и найдите в ней возможности для роста.

Эксперт дала несколько советов для профилактики выгорания: