Как совам примириться с первой сменой в школе и университете

Жизнь по графику начнется у студентов и школьников с 1 сентября. Просыпаться рано утром сложнее всего будет совам, которые обучаются в первую смену. Проблему усугубит дефицит света предстоящей осенью и зимой.

Чтобы примириться с ранними подъемами,  хронобиолог Тюменского ГМУ Денис Геннадьевич Губин   советует соблюдать две базовые рекомендации:

- Утром и в обед старайтесь увеличить время пребывания на улице под солнцем. Оптимально не менее часа, но и 30 минут пойдут на пользу.  Либо включайте яркий голубой свет (лучше всего работает плавный рассвет за 30 минут до пробуждения и первый час после) – это стимулирует энергетические процессы, увеличит работоспособность. А вечером хотя бы за 1,5 - 2 часа до сна отложите в сторону гаджеты, чтобы избежать воздействия искусственного синего света: он угнетает выработку гормона сна мелатонина. Как вариант можно снизить интенсивность света с экрана и включить опцию фильтрацию света голубого спектра. Если регулярно выполнять эти рекомендации в течение недели - двух, вы станете чувствовать себя бодрее по утрам. Этот совет помогает абсолютному большинству людей, в том числе молодежи до 25 лет – именно в этом возрасте любят поспать подольше.

Ученый предполагает, что на обучающихся положительно скажется организация занятий  с учетом хронотипа.

Показательными в этом плане являются итоги исследования , организованного аргентинскими хронобиологами. Они показали, что успеваемость студентов зависит от того, совы они или жаворонки, и в какую смену учатся. «Ранние пташки» преуспевают при обучении в первую смену, а любители поспать будут лучше учиться во вторую. Результаты этого и ряда других, в том числе отечественных  исследований, позволяют предполагать, что не только успеваемость, но и показатели здоровья при таком подходе в перспективе улучшатся.

По мнению тюменского ученого, аналогичные результаты мог бы показать эксперимент в школах Тюменской области.

Фото:  goodnightsleepsite.com