Есть ли польза от 10 тысяч шагов в день

Эта норма – часть рекламной кампании

Фото Сергея Мжельского

Существует мнение, что для пользы организма необходимо проходить 10 тысяч шагов в сутки. Почему именно столько? И реально ли это помогает быть здоровым? На вопрос издания «Тюменская область сегодня» ответила заведующая отделением профилактики областной больницы № 12 Заводоуковска, врач-методист Екатерина Петрова.

– Всем известная норма делать 10 тысяч шагов в день, чтобы оставаться здоровым, – не что иное как часть рекламной кампании японского шагомера в 1965 году. Устройство, продававшееся со слоганом «давайте проходить 10 тысяч шагов в день», быстро завоевало популярность и распространилось по всему миру. Число 10000 не основано на научных исследованиях – это просто маркетинговый слоган, просто круглая цифра, – объяснила врач.

Однако Екатерина Петрова, как я остальные медики, напомнила, что двигаться, в том числе и ходить, – точно полезно для организма.

– Регулярная спокойная ходьба может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, а также способствует снижению высокого кровяного давления. Разумеется, она может способствовать снижению веса и поддержанию его в норме. Как и любая физическая активность, ходьба стимулирует образование в мозге эндорфинов, которые повышают настроение и уменьшают стресс, укрепляет мышцы, а также снижает риск переломов за счет укрепления костей. Кроме этого регулярная ходьба способствует сохранению познавательных функций, памяти и внимания, что снижает риск деменции. Люди, занимающиеся ходьбой постоянно, отмечают больший уровень энергии, – говорит заведующая отделением профилактики.

Врач уверена, что физическая активность способствует улучшению практически любого состояния. Физическая реабилитация назначается пациенту как самостоятельное направление, так и в сочетании с другими методами: медикаментозной терапией, эрготерапией, психологической, логопедической, нейропсихологической.

– Даже при заболеваниях суставов рекомендуется регулярно двигаться до возникновения боли – это помогает улучшить здоровье и не навредить себе. Простая ходьба может способствовать профилактике развития некоторых раковых заболеваний, не говоря уже о депрессии или других эмоциональных проблемах. Ходьба идеально подойдет для тех, кому противопоказан бег, например, людям с ожирением третьей степени и выше или пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Также больше ходить рекомендуется для профилактики гипокинезии – недостаточной двигательной активности, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и заболеваний органов дыхания, – поясняет эксперт.

Фото Областной больницы №12 Заводоуковска

А что касается 10 тысяч шагов, то это хороший выбор. И если вы ставите себе такую планку – двигайтесь к ней. Для достижения результатов активные тюменцы включаются, например, в проекты « Лето на даче с физкультурой » или « Спортивный заряд ».

– Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает обратить внимание на другие цифры: взрослым рекомендуется не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Это составляет от 20 минут и более ежедневной комфортной ходьбы. Главное – двигаться! В целом 10 000 шагов в день – это вполне приемлемое количество для пациентов без серьезных заболеваний, но поскольку оно не канонично, можно начинать и с меньшего количества, постепенно увеличивая их число от недели к неделе на 500. Главное – не бросаться в крайности: это чревато болями в ногах, длительной усталостью, из-за которой следующие прогулки, скорее всего, придется пропустить. Если вам тяжело начать ходить 10000 шагов, попробуйте любую другую, меньшую норму — 7500, 6000, хоть 3000 шагов. Главное – начинайте ходить регулярно и будьте здоровы! – рекомендует Екатерина Петрова.

Чтобы устраивать себе прогулки, можно выбрать путь до работы пешком или прогуляться в парке. Однако медики советуют учитывать погоду в Тюмени . На этой неделе, по информации синоптиков, самый жаркий день был в среду, скоро жара пойдет на спад. Но в «рацион» тюменцев добавятся дожди.

# здоровье , спорт

Евгения Ноговицина