Чтобы избежать перегрева в жару

С 10 по 13 июля в Тюменской области ожидается сильная жара. Максимальная температура воздуха может достигать выше +36 градусов. Это может привести к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Следуйте рекомендациям Роспотребнадзора, чтобы избежать  перегрева:

  Ограничьте пребывание на улице, а в помещении обеспечьте его регулярное проветривание.

  Снизьте физические нагрузки до минимума.

  Надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Обязательно пользуйтесь головным убором и солнцезащитными очками.

  В жаркий период времени откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса стоит свести к минимуму. Лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами.

Кстати, приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.

  Пейте побольше жидкости (до 1,5 литров в сутки), избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.

Однако увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

  Ешьте фрукты и овощи, перед этим тщательно вымыв.

  В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

  Поездки планируйте в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

  Посещайте те магазины, кинотеатры и другие объекты массового скопления граждан, где есть кондиционер.

  Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Источник:  Администрация города Тобольска