Чем защитить себя от осенней хандры

Пейте витамины и ешьте фрукты

Фото Городской поликлиники №8

Пока яркое солнце еще радует и пригревает тюменцев, но совсем скоро осень изменит свой характер на холодный ветер с дождем. День станет короче, и у чувствительных людей, возможно, появится подавленное настроение - так называемая осенняя хандра. Заведующая отделением профилактики городской поликлиники №8 Анастасия Гук напоминает, что алкоголь не входит в число антидепрессантов.

– Алкоголь нередко называют своего рода антидепрессантом. Мол, бокал вина – это способ снять стресс и победить эмоциональные трудности. Но такие заявления – большая ошибка! – говорит врач.

И возникшее на фоне пары бокалов хорошее настроение имеет кратковременный эффект, вызванный скачком дофамина, который также известен как «гормон удовольствия».

– Постепенно организм приспосабливается к выработке дофамина. Для достижения эйфории его требуется все больше и больше, – отмечает доктор Гук. – Пьющий человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции. Алкоголь способствует бессоннице, повышает тревожность и, при систематическом приеме, может стать причиной нервных расстройств.

Негативные последствия для настроения сглаживаются спустя две недели после полного отказа от спиртного и почти исключаются в течение месяца: восстанавливаются мыслительные функции, нормализуется настроение, повышается мотивация.

А вот антидепрессантами против осенней хандры являются фрукты и овощи. Обычно летом в рационе питания много фруктов, овощей, зелени и ягод, а с похолоданием жители нередко переходят на жирное и жареное. Соответственно организму меньше достается витаминов и минералов . И важно восполнить их дефицит. Но без рекомендаций врача лучше этого не делать, чтобы не навредить себе, считает врач общей практики и врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Елена Горина. Также, если рациональное питание и качественный сон не избавляют от постоянного ощущения усталости, стоит обратиться к врачу.

# здоровье , питание

Евгения Ноговицина