Спорт: начинаем с себя!
Зачастую, соглашаясь с доводами о пользе физической культуры и спорта, мы рассуждаем беспредметно.
Зачастую, соглашаясь с доводами о пользе физической культуры и спорта, мы рассуждаем беспредметно. Мол, да, полезно. Да, нужно бы больше двигаться. Да, я обязательно собой займусь, но когда-нибудь потом. В понедельник, например! Но заветный понедельник все не наступает и не наступает. А ведь подвижный образ жизни для здоровья не просто желателен, он – необходим.
О том, как найти в себе силы и заняться физкультурой, рассказывает Виктория Беленькая, главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главный врач городской поликлиники №5.
«Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам с вами давать себе хотя бы 150 минут физических нагрузок в неделю. Это ведь всего полтора часа, – говорит Виктория Александровна. – Не так много, на самом деле. Гораздо больше мы тратим на просмотр телепередач или проматывание ленты новостей в социальных сетях».
Как отмечает Виктория Беленькая, всего 20 минут обычной зарядки в день, например, перед завтраком, не только позволят вам почувствоваться себя бодрым и готовым к новому дню, но и значительно снизят риск таких заболеваний, как сахарный диабет, рак молочной железы, гипертония и депрессия.
«Если зарядка по каким-то причинам вам не мила, всегда можно заменить ее пешими прогулками, – подчеркивает специалист. – Это вообще самый доступный и простой вид физической нагрузки из всех существующих. Ничего не нужно, чтобы гулять пешком, кроме вашего желания! Главное, не забывайте распределять нагрузки равномерно. Всю рабочую неделю сидеть и затем в выходной пройти десять-пятнадцать километров – не выход из положения».
Главные принципы полезных физических нагрузок:
Регулярность. Помогает быстрее приспособиться к физическим занятиям, окрепнуть, стать сильнее и выносливей.
Адекватность. Не истязайте себя, занимайтесь тем, что по силам, соизмеряя объем нагрузок со своими возможностями. Следите за своим состоянием. А при наличии хронических заболеваний не забудьте проконсультироваться с доктором.
Последовательность. Не бросайте начатое, как только стало тяжело. Лучше сперва дайте себе меньше нагрузки и наращивает ее постепенно, когда организм привыкнет к физической активности.
PARK72.RU
Последние новости
Может ли взрослый заболеть ветрянкой?
Хотя ветрянка чаще всего ассоциируется с детским возрастом, взрослые также могут заболеть этим заболеванием.
Волонтеры - медики присоединились к акции «Елка желаний»
Региональный штаб отделения волонтеров-медиков и добровольцы движения из Тюменского медицинского университета присоединились к акции «Елка желаний».
Камеры для наблюдения за пациентами установили в Тюмени в областной клинической больнице № 2
| Фото: Сергей Елесин, ИА "Тюменская линия" Видеокамеры для наблюдения за пациентами в реанимации в пилотном режиме внедрили в Тюмени в областной клинической больнице № 2.
Домашний интернет: выбор для тех, кто ценит комфорт и качество
Высокая скорость, стабильное соединение и выгодные тарифы для всей семьи