Спорт: начинаем с себя!

Зачастую, соглашаясь с доводами о пользе физической культуры и спорта, мы рассуждаем беспредметно. Мол, да, полезно. Да, нужно бы больше двигаться. Да, я обязательно собой займусь, но когда-нибудь потом. В понедельник, например! Но заветный понедельник все не наступает и не наступает. А ведь подвижный образ жизни для здоровья не просто желателен, он – необходим.

О том, как найти в себе силы и заняться физкультурой, рассказывает Виктория Беленькая, главный внештатный специалист департамента здравоохранения Тюменской области по медицинской профилактике и главный врач городской поликлиники №5.

«Всемирная организация здравоохранения рекомендует нам с вами давать себе хотя бы 150 минут физических нагрузок в неделю. Это ведь всего полтора часа, – говорит Виктория Александровна. – Не так много, на самом деле. Гораздо больше мы тратим на просмотр телепередач или проматывание ленты новостей в социальных сетях».

Как отмечает Виктория Беленькая, всего 20 минут обычной зарядки в день, например, перед завтраком, не только позволят вам почувствоваться себя бодрым и готовым к новому дню, но и значительно снизят риск таких заболеваний, как сахарный диабет, рак молочной железы, гипертония и депрессия.

«Если зарядка по каким-то причинам вам не мила, всегда можно заменить ее пешими прогулками, – подчеркивает специалист. – Это вообще самый доступный и простой вид физической нагрузки из всех существующих. Ничего не нужно, чтобы гулять пешком, кроме вашего желания! Главное, не забывайте распределять нагрузки равномерно. Всю рабочую неделю сидеть и затем в выходной пройти десять-пятнадцать километров – не выход из положения».

Главные принципы полезных физических нагрузок:

Регулярность. Помогает быстрее приспособиться к физическим занятиям, окрепнуть, стать сильнее и выносливей.

Адекватность. Не истязайте себя, занимайтесь тем, что по силам, соизмеряя объем нагрузок со своими возможностями. Следите за своим состоянием. А при наличии хронических заболеваний не забудьте проконсультироваться с доктором.

Последовательность. Не бросайте начатое, как только стало тяжело. Лучше сперва дайте себе меньше нагрузки и наращивает ее постепенно, когда организм привыкнет к физической активности.

PARK72.RU