Правила закаливания

Как обеспечить закаливание своего организма? Совсем не обязательны для этого крайние процедуры вроде регулярного ныряния в прорубь или бега босиком по снегу, достаточно более простых и доступных для каждого действий.

В частности, закаливание начинается с выбора одежды. Очень важно приучить себя одеваться относительно легко, не кутаться. Например, не спешить надевать пальто в межсезонье, а московскую зиму можно вполне проходить в демисезонном пальто, шуба закаливанию мешает и доставляет физический дискомфорт.

Следует напомнить, что наши предки не пользовались одеждой. Природа предусмотрела для человека и всего животного мира достаточно совершенные механизмы теплорегуляции, позволяющие без каких-либо расстройств и болезней переносить весьма значительные температурные и погодные изменения. Однако впоследствии, стремясь защитить себя от температурных перепадов и погодных катаклизмов внешнего мира и одновременно обеспечить более комфортное существование, человек стал обзаводиться одеждой, все более теплым, надежным и комфортным жильем. В результате его природные физиологические защитные и приспособительные возможности стали уменьшаться. Теперь он более восприимчив к простудам, инфекциям, о которых первобытный человек просто не ведал.

Конечно, никто не призывает возвращаться к шалашам и набедренным повязкам. Достаточно не подавлять защитные терморегуляционные механизмы своего организма и поддерживать их функциональные возможности. Для этого следует придерживаться в жизни довольно простых приемов закаливания: принимать прохладный и холодный душ, просто обтираться по утрам полотенцем или губкой, смоченными холодной водой, с последующим обтиранием сухим полотенцем. Такие процедуры не только закаливают организм, но и тренируют сосудистую систему и укрепляют нервную.

Не нужно бояться холода – умеренный холод полезен. Как правило, здоровый организм довольно быстро к нему адаптируется, и ощущение дискомфорта исчезает. При этом холод не только закаливает, но и бодрит, повышает работоспособность. Определенные холодовые нагрузки поддерживают жизненный тонус и тренируют наши терморегуляционные механизмы, укрепляют защиту против различных внешних воздействий. Закаливание также ведет к тренировке и восстановлению сосудов, в особенности капиллярной сети. Отсюда универсальный профилактический и даже лечебный эффект закаливания при ряде заболеваний.

Но в закаливании, как и во всем, есть своя мера, поэтому не следует впадать в крайности. Так, купание в проруби, обливания ледяной водой и прочие экстремальные температурные нагрузки - это прежде всего сильный физический стресс, с которым не всякий организм способен справиться. В результате такие температурные перегрузки могут иметь разрушительный эффект. Они «сажают» иммунную систему. Я знал одного человека, который много лет круглый год купался в открытых водоемах и вдруг в возрасте 65 лет стал простужаться от любого сквозняка.

Экстремальные процедуры закаливания на пользу только весьма ограниченному числу людей, по весьма индивидуальным показаниям и рекомендациям. В то же время эффект закаливания и укрепления организма обычно тот же, что от обтирания водой комнатной температуры или ледяной.

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/